http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 78 obejrzałem co podleci, a jak nie podleciało to konsola. No i motywowanie główki do treningu... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x 8 + 4asekuracyjnie przechodzace w negatyw 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie [...]
[...] troche rady albo robie po lebkach}:-(((. Mam nauczke na przyszłość. Teraz trzeba wziąć sie za robote i nigdy nie popelnic tych samych błędów. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 3 +4 asekuracyjne przechodzące w negatyw 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10kg 3b Wyciskanie [...]
[...] Dzień 98 Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5 2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 8/10/15kg 4a Młotki [...]
[...] Dzień 130 Dzien w miare spokojnie, w szkole udało mi sie zmniejszyc poziom zagrozenia, coś tam pozaliczałem i duzo fajnych rzeczy sie dowiedziałem :-) Na treningu bardzo dobre skupienie i pewność siebie, teraz... czuje sie o dziwo świetnie :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 135 Dzisiaj jazda na oparach, troche poprawek w szkole- juz niedługo koniec, potem wf i trening. Im później tym mniej energii, na treningu zero życia. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/80/85kg 2 Przysiady [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 144 Pierwszy dzień w pracy, udalo mi się ładnie to zgrać z treningiem więc jestem zadowolony i mam nadzieje że później też będzie to ładnie współgrać :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/90kg *1 +3 asekuracja 2 [...]
[...] o kaszy bez smaku na wodzie blllleeee {{:-( cły dzień pracowałam byłam mocno aktywna ,po południu 5 godzin kopałam sadzonki w ziemi więc troche się zmęczyłam,ale zrobiłam trening tylko areo nie dałam rady .Jutro też wstaję o 5 i również aktywny dzien mnie czeka .Postaram się pomiary zrobic w niedzielę . ROZGRZEWKA pajace 1 pompki wąsko i tu [...]
[...] mlotkowy Do tego 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia zawsze inne !!! I nie piszczcie tylko że uklad :-Dćwiczeń zły czy za mało czasu na regeneracje :-D Było tak pomyślane że z regenaracją gicio bo codzie nie cos innego i trening trwał z brzuchem coś w okolicy godziny a nie 2 , 2,5 |-) Zmieniony przez - Miśiek1981 w dniu 2013-01-13 21:48:07
Na wczorajszy trening udałem się bezpośrednio po zabiegu u fizjo z solennym przykazaniem, by barku nie przemęczać, bo zabiegi mocno się wydłużą. Oczywiście obiecałem solidnie go rozgrzewać i przećwiczyć wyjątkowo lekko… jak na swoje nawyki. Za bardzo bajerować nie mogłem, bo dziewczyna tam pracująca również szła do klubu i po aerobiku [...]
dieta jest 15 lat staz 2,5 miesiaca to moj trening poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na maszynie 3x12 5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8 [...]
Poczytałem to co było napisane w tych linkach. Zmodyfikuję plan, na razie nie będę brał innego gotowca. Przy założeniu, że trening jest 2 razy w tygodniu (Niedziela, środa) 1. Nogi: Przysiady z hantelkami, 3s 2. Nogi. Grzbiet: dzień dobry 2s 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 4s 4. Barki: Wyciskanie na maszynie / [...]
OK Słaby zwracam honor ;) Konar co do HTS to nie wiem co to i nigdzie nie moge znaleść opisze ci mój trening obwodowy : 1.na nogi-przysiady ze sztangą na plecach 2.plecy-podciąganie na drążku nachwytem 3.barki-wyciskanie sztangi zza karku4.biceps -uginanie ramion ze sztangą5.triceps-wyciskanie francuskie 6.klatka-wyciskanie sztangi leżąc, wszystko [...]
[...] taty cała rodzina jakaś taka czarna, niestety ja nie :-{ ale są specyfiki i urządzenia do pomocy, typu solarium, więc działam :-P A dzisiaj dzień pracy, czyli dzień nie treningowy, za to bardzo aktywnie spędziłam wczorajszy dzień kobiet :-) najpierw trening, a później ponad dwie godziny relaksu w aquaparku w TG, wieczorem seans serialowy [...]
[...] w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) kox4000 Jesli redukcja to podstawa dieta, czyli dzial odzywianie trening moze byc zwykly masowy nawet nic tutaj nie przeszkadza.Sam trening nie da ci rzezby,dieta+aeroby/hiit/tabata+zwykly trening. Jesli FBW to w takiej wersji proponuje: [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc ok 20dni Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria [...]